Fontes de proteínas

As melhores fontes de proteínas são pobres em gorduras. Cerca de 225 a 300 gramas por dia dos alimentos que a seguir se discriminam, satisfazem as necessidades de proteínas da maioria dos atletas.

Os laticínios meio-gordos, a carne de vaca magra, carne de aves, ovos, peixe, marisco, tofu, feijão, lentilhas, oleaginosas, sementes de sésamos e feijões de soja, são dos alimentos mais indicados.

Alguns estudos científicos, demonstraram que a ingestão de proteínas e carboidratos após a atctividade física, acelera a recuperação dos atletas. Quando estes ingerem pouca quantidade de proteínas, têm mais dificuldade de recuperação.

 

 

 

 

Comente

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *