Alimentação para aumentar a imunidade

sistema imunitarioManter o organismo imune a doenças, passa essencialmente por uma alimentação correcta e diversificada.

Segundo os nutricionistas, fruta, legumes, sementes e peixe rico em ómega 3, são indispensáveis para que mantenha o sistema imunitário de perfeita saúde.

Alguns frutos, como laranja, limão, morango, mamão, manga, figo, kiwi e alguns legumes de folha verde escura, como espinafre, bróculo, também tomate, são alimentos que aumentam substancialmente a protecção do organismo, ao mesmo tempo que ajudam no combate a vírus e bactérias.

Para que o efeito destes alimentos produza eficácia no aumento do sistema imunitário, é essencial consumir diariamente três peças de fruta e pelo menos dois legumes.

Peixe, como salmão, sardinha, cavala ou atum, devem ser incorporados nas refeições, pelo menos em uma refeição por dia.

As sementes são outro alimento de eleição para estimular o sistema imunitário e como tal devem ser adicionadas aos alimentos nas principais refeições, como por exemplo em saladas.

 

 

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